आजकल लोग ऑफिस की काम की वजह से लगातार 8-9 घंटे बैठे ही रह जाते है। जो आपके सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। इससे आपको कई परेशानियां का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप लंबे समय तक सीटिंग जॉब करते हैं तो इससे शरीर की कोशिकाएं कमजोर होती हैं और इम्यून सिस्टम भी प्रभावित होता है। इसके अलावा भी कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
एक्सपर्ट का कहना है कि हर घंटे में कम से कम 5-10 मिनट के लिए आपको जरूर उठना चाहिए और अपने मसल्स को स्ट्रेच करना चाहिए। अगर आप काफी समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, तो दिल की बीमारी के साथ-साथ कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। आइए जानते हैं, एक ही जगह पर लगातार बैठने से सेहत को क्या नुकसान हो सकता है।
एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा
एथेरोस्क्लेरोसिस में आपकी शरीर की नसें सिकुड़ जाती है, इसकी वजह से नसों में ब्लड का प्रवाह रुक जाता है। इसे एथरोस्क्लेरोटिक कार्डियोवस्कुलर डिजीज भी कहते हैं जिसके कारण हार्ट अटैक, स्ट्रोक और पेरिफेरल वैस्कुलर डिजीज जैसी बीमारियों का खतरा रहता है।
डीप वेन थ्राम्बोसिस
लंबे समय तक बैठे रहने से आपको डीप वेन थ्राम्बोसिस (DVT) होने की संभावना बढ़ जाती है. डीप वेन थ्राम्बोसिस एक ब्लड क्लॉट है, जो शरीर में गहराई में मौजूद नसों में बनता है। ज्यादातर मामलों में ये क्लॉट पैरों या जांघ में बनते हैं। अगर डीप वेन थ्रोम्बोसिस में बना क्लॉट अपनी जगह से हिल जाता है, तो लंग्स को नुकसान पहुंचाता है।
हाई ब्लड प्रेशर
ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठे रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि की कमी और ब्लड सर्कुलेशन की कमी के कारण हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो जाती है। यह हार्ट अटैक होने का मुख्य कारण है। इसलिए रोजाना एक्सरसाइज करें और कोशिश करें कि एक समय पर ज्यादा देर एक ही स्थान पर न बैठें, बीच-बीच में वॉक करें। इससे ब्लड प्रेशर नहीं बढ़ेगा साथ ही दिल की बीमारी का खतरा कम होगा।
मोटापे का खतरा
लंबे समय तक बैठे रहने से कैलोरीज कम बर्न होती है। जिससे वजन बढ़ सकता है। अधिक वजन बढ़ने से दिल पर अधिक प्रेशर पड़ता है। इसके साथ ही हाई कोलेस्ट्रोल और डायबिटीज का खतरा भी रहता है। इसलिए नियमित व्यायाम और लगातार बैठने के इंटरवेल को कम करके आप वजन को नियंत्रित रख सकते हैं, जिससे कई बीमारियों से आप बच सकते हैं।
लंबे समय तक बैठने के नुकसान से बचने के उपाय
लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान से बचने का सबसे अच्छा उपाय यही है कि आप फिजिकल एक्टिविटी को कंटीन्यू रखें। काम के दौरान भी 40-45 मिनट पर 5 मिनट का ब्रेक लेकर घूमना-फिरना करें।
एक्सपर्ट बताते हैं कि हर 30-45 मिनट में खड़े होकर टहलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद रहता है। भले ही वो आप किचिन से पानी लेने जाएं या कुछ और करें। यदि आप फोन पर लंबी बात कर रहे हैं तो लेटकर या बैठकर न करें, बल्कि टहलते हुए करें।
आप लंबे समय तक एक डेस्क पर काम करते हैं, तो स्टैंडिंग डेस्क आजमाए या काउंटर का प्रयोग करें। ऑफिस का काम करते समय में 1-2 घंटे में बॉडी स्ट्रेच (Body stretch) करते रहें। यदि आप ऑफिस में हैं तो टहल सकते हैं।
