शरीर को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। ज्यादातर लोगों में खून की कमी के चलते कमजोरी होने लगती है। आयरन का काम खून बनाना, हीमोग्लोबिन लेवल को कंट्रोल करना है। इसी के साथ ये शरीर में एनर्जी बढ़ाते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। आयरन की कमी से ज्यादातर लोगों को थकान हो सकती है। इसकी वजह से रंगत भी काली होने लगती है। अगर आपके शरीर में भी आयरन की कमी है तो आप आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसार द्वारा बताई ये चीजें खा सकते हैं।
आयरन बढ़ाने के लिए चीजें (Food That Increase Iron)
आंवला, चुकंदर और गाजर बढ़ाएगा खून
चुकंदर और गाजर आयरन से भरपूर होते हैं और आंवला विटामिन सी से भरपूर होता है। इन तीनों को एक साथ खाने से आयरन बढ़ाएगा। आप आंवला, चुकंदर और गाजर का जूस पी सकते हैं।
तिल के बीज से बनाएं लड्डू
ये आयरन, कॉपर, जस्ता, सेलेनियम, विटामिन बी 6, फोलेट और ई से भरे होते हैं। इसे खाने के लिए लगभग 1 बड़ा चम्मच काले तिल लें, और फिर इन्हें सूखा भून लें। फिर इसमें एक चम्मच शहद और घी के साथ मिलाएं। फिर इसका लड्डू बनाएं।
खजूर, अंजीर और किशमिश है फायदेमंद
इन तीनों चीजों से आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर, विटामिन ए और सी से भरपूर है। आप 2-3 खजूर, 2 अंजीर और एक बड़ा चम्मच किशमिश लें और फिर इसे रात भर भिगोएं। इससे एनर्जी बढ़ती है और आयरन का लेवल बढ़ता है।
दुबा घास
यह बीटा-कैरोटीन, विटामिन के, फोलिक एसिड, कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन, विटामिन सी,से भरपूर होते हैं। रोजाना सुबह सबसे पहले इसका केवल 1 चम्मच दुबा खाने से आपकी इम्यूनिटी बूस्ट होगी।
रोजाना खाएं एक अनार
अनार विटामिन के, विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम और प्रोटीन से भरपूर होता है। यह विटामिन सी से भरपूर होता है। अनार में विटामिन सी की हाई मात्रा होती है। इससे शरीर में आयरन बढ़ता है।
मोरिंगा
मोरिंगा की पत्तियां पर्याप्त मात्रा में आयरन, विटामिन ए, सी और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। रोजाना सुबह खाली पेट घी/शहद के साथ 1 चम्मच मोरिंगा पत्ती का पाउडर लें।
